Стретчинг или то, как можно держать своё тело в тонусе не прибегая к тяжелым физическим нагрузкам.

Начнем с того, что слово “стретчинг” произошло от английского “stretch”, что буквально означает “тянуть”, “растягивать”. Таким образом стоит понимать, что занятия стретчингом направлены на растягивание всех мышц, на подтяжку всего тела.

Преимуществом стретчинга является то, что им можно начать заниматься в любом возрасте. Главное разумно оценивать свои возможности и физическую подготовку. Особое внимание надо уделять разминке, подготовке к растяжке, иначе можно получить неприятные травмы и растяжение связок и мышц. Иногда, сама разминка может занимать больше половины времени продолжительности самой тренировки, но не стоит расстраиваться, ведь ваш организм скажет вам только “спасибо” за это!

Хорошей привычкой может стать самая обычная зарядка по утрам, но стоит ее делать не раньше, чем через 10 минут после пробуждения. Делать утром это особенно важно, потому что природой даже рефлекторно заложено в нас потягивания после пробуждения. Достаточно даже посмотреть на домашних животных, как они, проснувшись, тут же подтягиваются. Думаем, это весомый аргумент в  пользу утренней растяжки. 

Стретчингом можно заниматься самостоятельно дома, можно и ходить на групповые или индивидуальные тренировки в зал к тренеру. Так и веселее и под руководством все упражнения вы будете делать более правильнее и ответственнее. 

Также хотим выделить четыре основных правила стретчинга:

1. Правильное дыхание. Старайтесь не задерживать его, дышите ровно и естественно, можно вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

2. Держите спину ровно, ноги тоже. Плечи должны быть развернутыми, а голова смотреть вперед.

3. Разогрев. Об этом мы уже говорили в начале. Разогреваться можно и просто танцуя под музыку, прыгая буквально на скакалке или имитируя прыжки на ней, либо просто бегать.

4. Комплекс упражнений. Делать упор не только на спину, но и на ноги, руки, шею. Не забывайте тренировать тело полностью. 

5. Зал, в котором вы занимаетесь должен быть хорошо проветриваемым. Двигайтесь плавно, избегайте резких движений. Можете заниматься напротив зеркала, так вы лучше будете контролировать положение тела. 

Одежда должна быть удобно и, желательно, не сильно свободной. Вы должны видеть все изгибы своего тела. Можно выбрать тренировочный комбинезон, купальник, лосины или шорты с майкой или футболкой. На ноги можно надеть носки или же балетки.

А первые результаты уже станут заметны после первой тренировки, когда спина будет рефлекторно выпрямляться, настроение будет улучшаться, а легкая боль в теле будет подсказывать о том, что вы качественно провели тренировку.