После тренировки чувствуете сильную усталость, дискомфорт и шум в голове? Причиной этому может быть обычное обезвоживание!

Достаточное количество воды помогает поддерживать необходимый уровень ментальной и физической энергии. Сейчас на рынке появилось множество напитков, обещающих более эффективно справляться с данной проблемой. Но так ли они необходимы?

Во время танцев

Спортивные напитки содержат множество электролитов, таких как калий и натрий, а также углеводов. Они действительно необходимы, чтобы восстанавливаться после продолжительных активностей и длительных тренировок. Но нужны спортивные напитки танцорам?

Диетологи считают, что они не слишком подходят людям, занимающимся танцами, по причине большого количества сахара и рекомендуют вместо этого выпить воды с небольшим перекусом вроде банана и солеными орешками или бобовыми для восполнения запасов электролитов.

После танцев

Также хорошим вариантом будет шоколадное молоко. Это хороший источник протеинов для мышечной ткани и углеводов. 

Если хочется чего-нибудь с меньшим количеством сахара, то подойдет фруктовый или овощной смузи с ложкой порошкового протеина или йогурт с ягодами.

Перед танцами

Кофеин может улучшить физические показатели, он уменьшает чувство усталости, повышает выносливость и силу.

Уровень кофеина достигает максимального значения через 45-60 минут после принятия, поэтому для лучшего результата стоит выпить чашечку кофе или зеленого чая за 45-60 минут до тренировки. Однако диетологи предостерегают от принятия концентрированных доз кофеина, например в виде энергетиков.

Если же хочется разнообразить вкус воды можно добавить туда:

• лимон;
• листья мяты;
• кусочки огурца;
• ягоды.

Газировка тоже поможет утолить жажду, однако диетологи не рекомендуют больше одной бутылки в день.